EXERCICE DU CERF : vitalité sexuelle et équilibre hormonal

taodelavitalite
29 juil.
2 min de lecture

Un rituel taoïste pour éveiller et maîtriser l’énergie sexuelle

L'exercice du Cerf, issu de la tradition taoïste, est une pratique puissante pour harmoniser et renforcer les fonctions sexuelles, autant chez les femmes que chez les hommes. Il stimule la circulation sanguine dans la région pelvienne, tonifie les organes sexuels, accroît la vitalité, et soutient la fertilité. Chez l’homme, il aide à retarder l’éjaculation, favorise la santé de la prostate, et intensifie l’orgasme. Chez la femme, il tonifie le vagin, régule le cycle menstruel, et soutient la production d’œstrogènes. Il est également reconnu pour soulager les désagréments liés à la ménopause.

Par ailleurs, cette pratique renforce les muscles du plancher pelvien, prévient les hémorroïdes, et favorise une meilleure maîtrise de l’énergie sexuelle (Jing). À noter : l’exercice est déconseillé pendant la grossesse, car il pourrait stimuler des contractions prématurées.

PRATIQUE FÉMININE

1. Stimulation et massage des seins

Asseyez-vous de manière à ce que le talon presse doucement contre le clitoris. Si ce n’est pas confortable, utilisez une balle de tennis ou un objet similaire.
Chauffez vos mains en les frottant l’une contre l’autre.
Posez-les sur vos seins pour y transmettre cette chaleur, puis effectuez 81 cercles vers l’extérieur : main droite dans le sens des aiguilles d’une montre, main gauche dans le sens inverse.
Évitez les mamelons. Inversez ensuite le sens du massage pour 81 autres cercles.

2. Contraction du plancher pelvien

Contractez les muscles de l’anus en les tirant vers le haut et l’intérieur, comme si vous aspiriez de l’air par le rectum.
Maintenez la contraction sans forcer au-delà de votre confort.
Relâchez, respirez profondément, et recommencez plusieurs fois.

PRATIQUE MASCULINE

1. Massage énergétique des testicules et du hara

Réchauffez vos mains en les frottant énergiquement.
Recouvrez doucement les testicules avec la main droite, en y diffusant la chaleur sans trop de pression.

Placez la main gauche environ 2 cm sous le nombril, et effectuez 81 cercles dans le sens des aiguilles d’une montre.
Frottez à nouveau les mains, inversez-les, puis répétez 81 cercles dans l’autre sens.

2. Activation du périnée

Contractez l’anus et tirez les muscles vers l’intérieur et le haut.
Gardez la contraction tant qu’elle reste confortable, puis relâchez.
Répétez aussi souvent que vous le souhaitez.

Quand et comment pratiquer ?

L’exercice du Cerf peut être réalisé assis, debout ou allongé, idéalement le matin au réveil et le soir avant de dormir. Il ne nécessite aucun matériel, seulement de l’attention et de la régularité.

Un art intérieur simple et puissant pour entretenir votre feu vital au quotidien !

Article inspiré du livre des exercices internes du docteur Chang